L'allenamento Total Body comprende molte tecniche di allenamento differenti, come:

- a corpo libero, con “carico naturale” dove si utilizza solo il nostro corpo come peso

-con i pesi, quindi con carico esterno come i manubri

con piccoli attrezzi come step, cavigliere, FitBall ed elastici

-di body building, con l’utilizzo di macchine fitness

-di aerobica, che richiedono un grande lavoro muscolare e un’aumentata frequenza cardiaca del 60-80%